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体脂肪とは・・・。
体脂肪（男性と女性の体脂肪率）
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体脂肪とは簡単に言ってしまうと、体内に蓄積された脂肪の
ことです。
体脂肪には次の3種類があります。
（1）皮下脂肪（いわゆるぜい肉といわれるもので、皮膚のすぐ
下にあるもの。特に女性に多い）
（2）内臓脂肪（脂肪細胞の中にある脂肪で内臓にとりつくもの。
特に男性に多い）
（1）と（2）を総称して貯蔵脂肪といいます。
（3）血中脂肪（血液の中にある脂肪でコレステロールや中性
脂肪を言います）
私は過去の人間ドックで中性脂肪に関して再検査という
結果をもらったことがあります。
その時は必死で運動をしました。
でも体脂肪って完全の悪者？と思ったら間違いで、体脂肪も
それなりの役割があります。
私たちの身体の中でいざという時のためにエネルギーの蓄え
となっていたり、体温保持という役割があります。
でもこれが蓄積され過ぎると生活習慣病へまっしぐらです。
現代の食生活では、自然と蓄積されやすい傾向にあります
ので十分に注意が必要です。
医学的には肥満とは体重が多いことではなく体脂肪が多い
ことを言います。
私たちは体重を減らすことより、過剰の体脂肪を減らすことを
意識しましょう。
我が家には体脂肪計があり、よくチェックしています。
(最近は内臓脂肪や筋肉量、基礎代謝もはかれる体組成計
などもあります。）
体脂肪率とは体重に対する脂肪の占める割合を言い
体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００で計算され単位は％です。
適正範囲は
男性なら 30歳未満 14～20％
30歳以上 17～23％ ならＯＫです。
いずれも25％以上になると肥満です。
女性は 30歳未満 17～24％
30歳以上 20～27％ ならＯＫです。
いずれも30％以上になると肥満です。
測定は素足で、毎日、同時刻、同条件で行います。
体脂肪率とは逆に、体重から体脂肪を除いた重量のことを
除脂肪体重と言います。
これらは筋肉や骨、内臓などの総量を指します。
除脂肪体重を減らしてしまうことは筋肉量を減らすことになり、
基礎代謝も低下してしまうので、避けなければいけません。
筋肉量を減らさずに（除脂肪体重を減らさずに）体脂肪を減らす
ようにしましょう。
肥満防止の基本は
（1）栄養バランスのとれた食事
（2）食べ過ぎない・夜遅く食べない
（3）筋トレ＋有酸素運動をする
筋肉量を減らさないようにするには運動、特に筋トレが効果的
なのです。
テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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